只有半夜才屬於我！每晚「好累卻捨不得睡」惡性循環 醫師曝「完美主義者」最會拖：緊繃情緒晚上才釋放
晚上準備睡覺時，忍不住躺在床上滑滑手機、看影片享受寧靜的時光，回過神來才發現，離預計睡覺的時間已經過了好幾個小時，離上班沒剩多少時間才匆匆睡去...明明很累卻總是捨不得睡，你曾經發生這種況嗎？
(圖片來源：ETtoday新聞雲)
現在這種主動選擇熬夜的現象被稱為「睡眠拖延症」，不是由失眠或其他身體因素導致的睡不著。如果不確定自己是不是已經深陷其中，就來做做看下面的測驗吧！
(圖片來源：《ETtoday新聞雲》/鄭淳予醫師)
測驗結果超過33分，表示你就是高度拖延睡眠患者了！根據《ETtoday新聞雲》報導，腦神經科學博士鄭淳予醫師表示，有兩種人習慣延遲睡眠。
第一種：缺乏自制力的人
自我管理能力不好的族群，容易把事情拖延到最後一刻才做，可以反應在學習、工作上，漸漸地連日常生活的行程也會習慣拖延，明明可以上床睡覺，卻一拖再拖。
(圖片來源：《ETtoday新聞雲》)
第二種：過度完美主義的人
完美主義者和第一種完全相反，對生活的事項有著極高的要求，但是高度緊繃的情緒總有釋放的時候，睡前好不容易可以休息，便無止境地看電視或滑手機來當作補償。
(圖片來源：《ETtoday新聞雲》)
睡眠拖延很容易變成惡性循環，隔天上班沒精神、做事情比較沒辦法專心，甚至莫名想對別人生氣都有可能是睡眠不夠的關係。如果習慣了這種模式，晚上恐怕會更睡不著！熬夜也會讓罹患糖尿病、心血管疾病的風險增加，長期下來真的很可怕......
(圖片來源：TVBS新聞網)
改善睡眠拖延並不容易，但還是可以利用一些小方法慢慢調整，首先要找到自己拖延睡眠的原因，以下列出3個常見的原因和解決方法，來看看哪個適合自己吧！
1.白天步調緊湊，利用睡前偷時間
完成一整天的工作，想要在睡前好好享受放鬆時刻，不知不覺熬夜到三更半夜的人，可以嘗試在白天、傍晚安排放鬆時間，也許稍微喘息10分鐘，便能減弱晚上想要偷取時間的心態。
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2.對網路誘惑無法節制
動態的網路世界總是吸引人，好看的劇更是欲罷不能，這種時候可以嘗試設定鬧鐘，把你從沉迷狀態中叫醒，也可以讓人更有時間感，中斷無意識的拖延。
(圖片來源：TVBS新聞網)
3.被未完成的事項所追趕
時間安排不當就容易讓事情都擠在一起，可以試試看把要做的事情列出來，其中還可以分為緊急的和沒有急迫性的，再去分配時間；也可以從日程表開始做起。
(圖片來源：TVBS新聞網)
小編有時候真的會莫名其妙就熬夜到好晚...隔天去上班還會偷偷打瞌睡QQ超怕被老闆發現！一定要改掉這個拖延習慣阿~
文章參考：《ETtoday新聞雲》、《大紀元》